La vida no siempre es de color rosa ni de tonos pasteles o alegres como los que vemos representados en el arcoíris. A veces, la vida también se tiñe de emociones difíciles, llenas de matices grises, negros o azules oscuros. Suele pasar que experimentamos días en los que todo nos parece opaco, difícil, triste, confuso o aterrador.
Para descubrir más sobre las emociones difíciles, por qué las sentimos, su importancia y cómo afrontarlas, entrevistamos a María Teresa Velasco, psicóloga FSP, consejera intercultural, analista existencial y logoterapeuta, quien es voluntaria del Teléfono de la Esperanza Suiza desde 2020.
¿Por qué sentimos emociones difíciles?
Las razones por las que experimentamos esos momentos descoloridos pueden ser múltiples y distintas para cada uno de nosotros. En muchas ocasiones, algunas de estas razones nos llevan a sentir largos días o períodos de tristeza, melancolía,
desasosiego, rabia e incluso miedo ante la incertidumbre de no saber si nuestra vida volverá a ser colorida, si volverá la luz. Puede deberse a la pérdida emocional de un ser querido o a una pérdida material, a un cambio de ciudad, casa, país o trabajo.
Quizá, el ser madres o padres por primera vez o enfrentarnos a nuevos retos. A lo mejor también una enfermedad, cansancio o tensión en las relaciones de pareja, con amigos, familiares o en nuestro lugar de trabajo o de estudio. Sí, muchos pueden ser los factores propios de nuestro sentir y de nuestra vida cotidiana, que restan luz y color al día a día, invadiéndonos de emociones difíciles, descoloridas y tristes.
¿Por qué es importante permitirnos sentir emociones difíciles?
Sentir, reconocer y dar libertad a nuestras emociones puede brindar tranquilidad a nuestro ser. Un ejemplo claro es que no hay nada más liberador que llorar en medio de la tristeza. Para la psicóloga María Teresa Velasco, “las emociones tienen una función y es importante acogerlas, sentirlas y no negarlas, aunque estas puedan ser agradables o desagradables”. Así que enfrentar esos días descoloridos y tristes es una necesidad de la que no podemos escapar. De lo que sí podemos escapar es de quedarnos en ese estado de tristeza que nos trae sentimientos y emociones desagradables. Si no escapamos, puede que la tristeza sea más profunda y prolongada, y nuestro universo se torne caótico, enfrentándonos a la confusión en nuestro diario vivir.
Si cerramos los ojos e imaginamos que llegamos a un mundo desconocido, donde nos sentimos perdidos, tristes o con miedo, ¿cómo crees que deberíamos actuar para sobrevivir? ¿Qué harías para avanzar en un mundo desconocido?
Estoy segura de que en situaciones como la mencionada anteriormente, nuestro instinto de supervivencia se activa y entramos en estado de alerta. Recordemos que, desde que nacemos, contamos con recursos propios para ello. Por tanto, si como seres humanos nacemos con capacidad para pensar, sentir y actuar, también contamos con la capacidad de repensar, de reinventarnos y de sobrevivir. Pero ¿cómo podemos entonces evitar quedarnos en la tristeza y el miedo?
Las emociones son temporales
Para Velasco, es importante comprender que “las emociones son temporales, no eternas”.
Los momentos de tristeza “son parte de la vida, las emociones siempre están ahí”. Científicamente , “las emociones que sentimos se pueden medir en el tiempo, podemos pasar de la alegría al llanto o de la rabia a la reconciliación en cuestión de segundos. Por tanto, es importante reconocer que ninguna emoción dura para siempre, todas tienen un inicio y un final. Las emociones son efímeras, llegan para ser sentidas y dejarlas ir”.
Es por esto que “ante la tristeza es importante hacer una pausa e intentar siempre, entrar en un proceso de reconocimiento y reflexión”, explica Velasco.
¿Para qué sirven las emociones difíciles?
Como psicóloga clínica y voluntaria del Teléfono de la Esperanza Suiza, Velasco explica que “los momentos de tristeza pueden ser incluso oportunidades para la introspección, para autocuestionarse. Acoger las emociones e identificarlas nos ayudará a entendernos mejor”. Pues, como seres humanos, “experimentamos una explosión de emociones cada minuto y así logramos mantenerlas en equilibrio”. Pero, en medio del dolor, ¿cómo podríamos hacer de la tristeza un momento de introspección?
Podemos volver a cerrar los ojos como una oportunidad de “mirarnos y vernos allí, acogiendo la emoción y viviéndola como solemos hacerlo”. Para esto, la psicóloga nos recomienda siempre, aun en medio de una tristeza:
“Intentar encontrar la calma, visualizándonos a nosotros mismos en un lugar confortable, puede ser un sillón, caminando en la naturaleza, o simplemente, en un momento de pleno silencio, y acoger nuestra emoción”. “Abrazar ese momento” Y al recobrar la tranquilidad, preguntarnos:
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¿Qué me está pasando?
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¿Qué estoy sintiendo?
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¿Qué me está provocando esa emoción de tristeza y dolor?”
“Las respuestas a estas preguntas podrían llevarnos a encontrar nuevas perspectivas y reencontrarnos, poco a poco, con el color y la luz en nuestra vida. Nos debemos permitir “reinventarnos”, asegura la psicóloga.
La introspección como herramienta para transitar emociones difíciles
En un proceso de introspección, lo indispensable es “no negar lo que nos pasa; por el contrario, acoger nuestros estados de ánimo. Eso nos ayudará a reflexionar y a entender qué está provocando la tristeza y/o el dolor”, comenta Velasco. Una nueva reflexión, como proceso de reinvención, podría consistir en pensar en un “nuevo horizonte” o en tomar una nueva dirección”.
Ahora, cerramos nuevamente los ojos e imaginemos que estamos en un mundo desconocido, pero esta vez vamos conduciendo un vehículo con una dirección especial que nos permite reconducir nuestra vida. ¿A dónde quieres llevarlo? ¿Hacia dónde te diriges? Para la psicóloga, “reinventarnos es la oportunidad de encontrar lo que hay a nuestro alrededor”. Encontrar algo, que puede ayudarnos a salir de la tristeza, preguntándonos:
- ¿Qué podemos hacer?
- ¿Cómo nos podemos reinventar?
- ¿Qué nuevo horizonte o dirección puedo elegir ahora?
¿Qué hacer si las emociones difíciles no se van?
Puede ser que aun después de realizar las reflexiones, la tristeza que llevas en ti se prolongue. Puede que la tristeza se esté convirtiendo en una tristeza “crónica”. Velasco nos dice al respecto:
“Cuando cambias radicalmente quién eres, te encierras en ti mismo; tu entorno familiar, social o laboral empieza a verse afectado. Cuando has dejado de llamar, cuando dejas de responder, cuando te invitan a salir y no quieres, estás más irritable, te pones fácilmente de mal humor e inicias conflictos con facilidad. O si, por el contrario, sales más, quieres estar fuera de casa, trabajas más horas y consumes alcohol o drogas. Ves que, radicalmente, algo que no eras o que no hacías lo haces ahora para compensar”.
Los cambios radicales en nuestra forma de ser y de actuar funcionan como una alerta. Es por esto que, si estamos en este punto, la especialista recomienda “buscar ayuda, ser escuchados, compartir nuestras emociones, sentimientos y pensamientos con alguien”. Puede ser un amigo, un profesor, un colega de trabajo, un desconocido o una llamada a un centro de crisis, o bien podemos acudir a una persona profesional: psicóloga o trabajadora social. Lo importante es compartir y expresar lo que sentimos”, puntualiza.
En el Teléfono de la Esperanza Suiza: te escuchamos. Llámanos al 043 817 6565 las 24 horas del día, los 365 días del año.
En conclusión
Las emociones son efímeras.Regálate la oportunidad de acogerlas, sentirlas, vivirlas y dejarlas ir. Vivimos en medio de una explosión de emociones diarias. Cierra los ojos, cada vez que sientas que lo necesitas, reflexiona y acoge las emociones que abrazan tu vida. Y esas emociones sombrías, de tristeza e incertidumbre, déjalas ir. Porque más temprano que tarde, la luz y el arcoíris brillarán nuevamente para ti.
Fuentes:
https://www.psychologie.ch/member/maria-teresa-velasco-de-la-pena
https://teresavelasco.ch
https://www.linkedin.com/in/mariateresavelasco/
